dissabte, 30 de novembre del 2013

PROPOSTA D'ENTRENAMENT SETMANAL


AQUESTA ES LA MEVA PROPOSTA D'ENTRENAMENT SETMANAL, FINS CAP D'ANY, PER ALS QUE COMENCEU Y PER ALS QUE L'UNIC OBJECTIU ES CORRER UN 10Km. PER SOTA DE L'HORA TRANQUILAMENT.

DILLUNS:
Rodatge lent per escalfar.   20' 
Gimnasia (mobilitat articular).   10' 
6x30m. tècnica de carrera.   6' 
6x80m. progressius ( no esprintar ) 20/30'' rec.   6' 
12X100m. al vostre 75/80% recuperant 100m. lent. (Total 2.400m.). 12/15' 
Rodatge de refredament (tornant al Turó).   10' 
Estiraments.   10'
Temps estimat d'entrenament: 1h.17'00''
Recordeu que les series, sempre a de ser mes lenta la primera que l'última.

DIMECRES:
Entrenament dirigit. 1h.30'00'' max.


DIVENDRES:
Rodatge començant lent i acabant amb ritme viu.   50' 
6x80m. progressius. (no esprintar) 20/30'' rec.  6' 
Estiraments.   10'
Temps estimat d'entrenament: 1h.10'00''

DISABTE / DIUMENGE:
Opcional, 45' de rodatge o 1h.30' caminar ràpid o 2h. bicicleta o qualsevol altre activitat esportiva amb moderació.

RECOMANACIÓ:
En acabar els entrenaments, fer a casa 8' d'abdominals i 2' de lumbars (mireu els vídeos).

* Si algú altre vol un pla d'entrenament mes exigent o amb un objectiu concret, no dubteu en fer-m'ho saber.

Salut!!!

Mario



                           

Cap comentari:

Publica un comentari a l'entrada