AQUESTA ES
LA MEVA PROPOSTA D'ENTRENAMENT SETMANAL, FINS CAP D'ANY, PER ALS QUE COMENCEU Y
PER ALS QUE L'UNIC OBJECTIU ES CORRER UN 10Km. PER SOTA DE L'HORA
TRANQUILAMENT.
DILLUNS:
Rodatge lent per escalfar. 20'
Gimnasia (mobilitat
articular). 10'
6x30m. tècnica de carrera. 6'
6x80m. progressius ( no esprintar ) 20/30'' rec. 6'
12X100m. al vostre 75/80% recuperant 100m. lent. (Total 2.400m.). 12/15'
Rodatge de refredament (tornant al Turó). 10'
Estiraments. 10'
Temps estimat d'entrenament: 1h.17'00''
Recordeu
que les series, sempre a de ser mes lenta la primera que l'última.
DIMECRES:
Entrenament dirigit. 1h.30'00'' max.
DIVENDRES:
Rodatge començant lent i acabant amb ritme viu. 50'
6x80m. progressius. (no esprintar) 20/30'' rec. 6'
Estiraments. 10'
Temps estimat d'entrenament: 1h.10'00''
DISABTE / DIUMENGE:
Opcional, 45' de rodatge o 1h.30' caminar ràpid o 2h. bicicleta
o qualsevol altre activitat esportiva amb moderació.
RECOMANACIÓ:
En acabar els entrenaments, fer a casa 8' d'abdominals i 2' de lumbars (mireu els vídeos).
* Si algú altre vol un pla d'entrenament mes exigent o amb un objectiu concret, no dubteu en fer-m'ho saber.
* Si algú altre vol un pla d'entrenament mes exigent o amb un objectiu concret, no dubteu en fer-m'ho saber.
Salut!!!
Mario
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada